pompki suplementy

[...] 2X 1 tabletka omega3 TRENING tydz.11 dzień 1 1. przysiad bułgarski po10kg/po10kg/po12,5kg/po15kg/po17,5kg 2. MC Romania 40kg/50kg/50kg/60kg/70kgx3 4 obwody 15burpee* 10 pompki ** 5 sit up *** * pompki męskie i wyskok ** 2 obwody męskie dwa w oparciu o ławkę *** sit up na podłodze ręce wyciągnięte czas:14 min SUPLEMENTY: 3x 3 tabletki [...]

[...] ------------------------------------------- Trening: Trening siłowo-wytrzymałośćiowy B: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń : - push press 16kg +1kg - sit- ups - pompki * - przysiady - invert rows** -swing ze sztangielką 9,5kg *na podwyższeniu **trochę zwykłych i trochę z ugiętymi kolanami. Co za ból czas: 22:42 +20 minut [...]

[...] Ci treningów? Ja odczuwam brak treningów sw. Dodam jakie planuję zmiany w treningu. Do tej pory było tak: I zestaw / II zestaw mc / przysiad wyciskanie lezac poziomo / pompki na poreczach podciaganie na drazku / wioslowanie sztanga w opadzie wyciskanie hantli siedzac / push press uginanie ze sztanga / mlotki pompki tylem / francuz sztanga [...]

Weekend minął mi pod znakiem przeprowadzki. Było aktywnie, ciężko i skomplikowanie w kwestii jedzeniowej - stąd tuńczyk z puchy, bundz, kostka czekolady i lody (rodzina dokarmiała i próbowała osłodzić trudy). Już jestem na właściwych torach ze stałym dostępem do własnej kuchni :) 14.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Owsianka + whey + jabłko 2. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/55c245331faa4b62ba100c8b3add494c.jpg Po 5 tygodniach redukcji na suplementach firmy Iron Horse Series przyszla pora na podsumowanie. Na poczatku chcialbym podziekowac firmie Progress z wybranie mnie do testu i zasponsorowanie polowy wartości odzywek ;-) Co prawda dla mnie to jeszcze nie koniec redukcji, poniewaz ta [...]

Wypiski z grudnia :) 2015-12-01 Zakupy świąteczne pochłonęły mnie bez reszty i nie udało się zrobić brzuchów DNT Miska Napoje: woda, herbata, kawa Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy Grzechy: brak /SFD/Images/2015/12/3/948d4b9e30aa40b6b63ee3daca25a5ec.jpg 2015-12-02 Zakwasy po poniedziałkowym [...]

26.03.2013 r 162 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

[...] 30 s) 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 3 kg ta część treningu zajęła mi: 52 minuty, średnie HR: 121 najwyższe: 167 kcal: 305; SUPERSERIA wytrzymałościowa 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas 25 – 30 sekund – tempo bardzo szybkie) czas wykonania: 25 [...]

DZIEŃ 1 treningowy *************TRENING************** PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Dzisiaj z powodu malej ilosci pracy trening zaczalem o 12.40. Zazwyczaj bedzie on 17-18, jednak kwestia ile paczek bede mial do rozwiezienia. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 8x32kg film [...]

..: POWIĘKSZ RAMIONA O 3 CENTYMETRY W 30 DNI :.. Krok pierwszy: Trening Pierwszy tydzień Drugi tydzień Trzeci tydzień Czwarty tydzień Program bombardowania Twój plan bombardowania Więcej szczegółów Krok drugi: odżywianie Krok trzeci: Suplementy Podsumowanie ..: Wstęp :.. [...]

Ale dawno mnie tu nie było, aż wyleciałam na drugą stronę na forum. 2015-11-28 Trening bardzo kiepski, od początku robiony z zamiarem rozruszania się i wrócenia na właściwą stronę mocy. Kilka ćwiczeń pominiętych Trening A Tydzień 10 Dzień 14 Brzuch by Obli 5/5/5 5/5/5 brzuchy robię (prawie) codziennie Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] 1mxcc/1mx4kg/1mx4kg - Supermany 10/10/10 - 15/15/15 Nie umiem tego ćwiczenia, coś słabo trzymam napięcie mięśni Pompki klasyczne 9/9/5 8/6/- - pompki w oparciu o łóżko Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x6kg/10x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg - Pompki w podporze tyłem 15/15/15 15/15/15 - [...]

27.01.2014 bez treningu leki:euthyrox,Femoston, żelazo suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki plus kombucha,melisa,mięta,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba79e63a07e4a71bb20862494bd6a1a.png pomierzyłam się szyja:32,5 -0,5 ramię: 29,5 +0,5 pod biustem:75 -1 talia:73 +2 pod pępkiem:84 -1 biodro:96 -0,5 udo:56lewe;56,5prawe prawe-0,5 [...]

Tak przeglądam forum i nie znalazłem tego planu to pomyślałem że będzie ciekawym nabytkiem. Ten plan akurat wkleiłem z kulturystyka.g3.pl ale jest on w wielu miejscach więc skąd jest to chyba mało ważne. Ja go tu zamieszczam a czy i gdzie wy go dacie to już wasza sprawa. ..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda [...]

[...] niż normalnie :) Oczywiście na jakichś dodatkach tego typu co napisałeś to pewnie jest to kilka razy mocniej spotęgowane, nie bede przesadzał 8-) Dzisiaj w końcu trochę tej 'pompki' było bo nogi zrobione, ale czułem od poczatku ,ze jednak dostają one ostatnio mocniej w kość i są przemęczone. Drugi trening nóg w ciągu 4 dni to jedno, a szóste na [...]

[...] koncentrycznej. 2. Superseria 3x, 90s Rozpietki 8 powt 6-7kg 6/6/6 6/6/6 Po 9 powtórzeń, zaczynam używać klatki tutaj Pompki max 10/10/11 8/10/10 Zmiana - najpierw robiłam pompki potem rozpiętki 3. Superseria 3x Pullover 10powt 7/8/6 6/6/6 Boję się tego ćwiczenia,niepewnie się czuję odchylając sie do tyłu,zwłaszczza w obręczy barkowej, jakby [...]

[...] 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x2x7kg, 10x2x8kg, 10x2x8kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, 7x24kg 3b pompki 10, 7, 5 4a plank max, max, max 4b woodchoper 10 b. obc, 10x7kg,10x7kg + 15 aero rowerek PP z push press +3 powtórzenia, ale nie dałabym rady 17,5, a może powinnamm [...]

/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]

[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/6 -> chciałam w ostatniej serii zwiększyć do 8, ale nigdzie nie było sztangielki... 6/6/8 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 13/11/10 12/10/8 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, [...]